仕事の忙しさに心が疲れている方も多いのではないでしょうか。
疲れが溜まると、仕事に対する「やる気」が出ないときは、特にストレスを感じがちです。
実は、私たちの行動には必ず「動機づけ」が存在しています。
報酬を得るために頑張ったり、リスクを避けるために行動を起こしたり。
ただし、リスクがメリットを上回ると感じたら、リスク回避を優先してしまうのが人間の性です。
そこで今回は、モチベーション（動機づけ）理論の1つである「自己決定理論」を紹介します。
自己決定理論は、スポーツ、教育、コーチング、人材マネジメントなど、幅広い分野で活用されている理論で、自らの意思で行動することの大切さを説いています。
自己決定理論とは？
自己決定理論とは、1985年にアメリカの心理学者エドワード・デシとリチャード・ライアンが提唱した理論です。
他人から指示されて仕方なく行動する状態（非自己決定）から、自発的に行動する状態（自己決定）に至るまでのプロセスを研究によって明らかにしました。
自己決定理論の3欲求
人は、次の3つの欲求が満たされると、自発的に行動するようになるといいます。
【自己決定理論の3欲求】
- 自律性の欲求：自分で決定し、コントロールしたいという欲求
- 有能さの欲求：自分には能力があると感じたいという欲求
- 関係性の欲求：他者とつながりを感じたいという欲求
特に「自律性の欲求」が重要で、自分で決めたことには積極的に取り組む傾向があります。
職場や家庭での活用法
例えば職場で上司から「今日中にこの資料をまとめてください」と急に指示されたとします。
やらされ感が強いと、不満を感じるのが普通です。
しかし、「Aさん、今日は資料作成と外回りのどちらを優先したいですか？」と選択肢を与えられたら、多少押し付けがましくても、自分で選んだという自覚が生まれ、進んで取り組めるのです。
家庭でも同じことが言えます。
子供に「宿題をやりなさい」と一方的に言うのではなく、「今やるの？それともご飯の後にする？」と聞けば、子供はより前向きに宿題に取り組むでしょう。
このように自己決定理論を意識すると、部下やお子さんのモチベーションを引き出すことができます。
また、自分自身のモチベーション管理にも役立ちます。
選択肢は、出来れば２つより、３つ以上が望ましいところです。
まとめ：自分の意思で決めることの大切さ
仕事でも家庭でも「自分で決めた」と思えるよう、物事を捉えることが大切。
そのためには、選択肢を用意することも1つの方法です。
人の行動には必ず「動機づけ」があり、その動機づけを高めるには「自律性の欲求」を満たすことが近道だと理解しました。
ぜひ、自分の意思で、やりたいことに挑戦してみてください。
きっと、充実した毎日を送れるはずです。
最後までお読みいただきありがとうございました。皆さまのご健康とご多幸を心よりお祈り申し上げます。
この度、プロコーチによる「1on1コーチング無料体験」セッションを開催いたします。
コーチとの対話を通じて、ご自身の強みを発見し、具体的な行動計画を描ける貴重な機会です。
リーダーシップ開発、目標達成の加速など、あなたの成長を支援するプログラムにご期待ください。
お申し込みは下記フォームから。ご参加をお待ちしております。
